Jojo-Effekt

Der Weg zum Wohlfühlgewicht kann sehr harzig sein, muss es aber nicht. Diäten bestehen meist aus vielen Verboten, die wir keinesfalls langfristig durchhalten können. Allerdings purzeln die Kilos zu Beginn einer Crash Diät sehr schnell. Beginnt man dann nach einer gewissen Zeit wieder seine gewohnten Nahrungsmittel im Alltag zu konsumieren, ist das abgenommene Gewicht - und häufig auch mehr - wieder da, wo wir es nicht haben wollen. Du ahnst jetzt vielleicht, woran das liegt. Ja genau, der sogenannte Jo-Jo-Effekt ist hierfür verantwortlich. 

 

Was ist ein Jojo-Effekt?

Wenn nach einer Diät das ursprüngliche Körpergewicht oder sogar mehr zurückkehrt, spricht man von einem Jo-Jo-Effekt. Dies ist überwiegend die Folge einer Crash Diät, in der meist über einen gewissen Zeitraum zu wenig Kalorien aufgenommen werden. Wer seine tägliche Kalorienzufuhr zu sehr reduziert, wird dem Jo-Jo-Effekt kaum ausweichen können und ihn nach der Diät schnell durch eine Gewichtszunahme zu spüren bekommen. 

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Was heisst zu wenig Kalorien?

Dies bedeutet in dem Fall, dass die tägliche Kalorienaufnahme für längere Zeit massiv unter dem eigentlichen Bedarf oder sogar unter dem benötigten Grundumsatz liegt. 

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Wie entsteht ein JoJo-Effekt?

Durch eine Diät mit reduzierter Kalorienaufnahme wird dein Körper in einen Ausnahmezustand gebracht. In diesem Zustand greift dein Körper auf seine Energiereserven zurück. Somit greift er nicht nur auf seine Kohlenhydrate- sondern auch auf seine Eiweissdepots zurück. Dadurch kann es dazu kommen, dass die Muskeleiweisse abgebaut werden. 

Nun bedeutet weniger Muskeln auch, dass dein Körper weniger Kalorien verbraucht. Dadurch reduziert sich dein Grundumsatz. Damit du dein Gewicht halten oder sogar weiter abnehmen kannst, musst du dann im Vergleich zu vor der Diät, deutlich weniger Kalorien aufnehmen. 

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Wenn du nach einer Diät zu deiner ursprünglichen Ernährungsform zurückkehrst, ist es gar nicht so einfach. Denn dein Körper hat dann das Gefühl, die aufgenommene Energie als Fettreserven einspeichern zu müssen. Die überschüssigen Kalorien dienen dann deinem Körper als Reserve. 

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Dieser natürliche Mechanismus des menschlichen Körpers ist eigentlich eine clevere Schutzfunktion, um sich vor Hungerphasen zu schützen. Er passt sich bloss den äusseren Umständen an, der Stoffwechsel verlangsamt sich und du verbrauchst weniger Energie. 

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Abnehmen ohne Jojo-Effekt

Möchtest du endlich ohne zu Hungern und ohne Diät deine Pfunde purzeln lassen und dein Wunschgewicht erreichen? Dann kontaktiere mich für eine ganzheitliche Ernährungsberatung. Ich freue mich, dich auf deinem Weg zur nachhaltigen Gewichtsreduktion begleiten zu dürfen.